Pozwoliłem sobie ogarnąć troche Twoje tematy i widze, że się w tym orientujesz. Co byś polecił konkretnie na rzeźbę klatki i brzucha? Mam hantle regulowane z obciążeniem do 40, wieem, że bez diety ani rusz, ale musi być konkretna dieta, czy wystarczy unikać częstego złego jedzenia?
[...] węgle, na bank nie wchodziłbym w zakres 5g/kmc i wyżej. Jak chcesz robić masę to rób, na początku i tak przeważnie efekty są w miarę zadowalające. Musisz jednak co tydzień robić pomiary i sprawdzać czy coś idzie i kontrolować tkankę tłuszczową. Ale cokolwiek będzie widać dopiero jak ogarniesz żarcie, tematy podwieszone o odżywianiu się kłaniają.
[...] http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html artykuły dla Ciebie na ten temat. Plus reszta z działu Poliquina też do przeczytania. Trening? Przeczytaj podwieszone tematy o treningu FBW i wtedy spróbuj coś sobie ułożyć, a my poprawimy. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-08 18:44:16
poczytaj tematy podwieszone, jak jesteś zdesperowany to na pewno to zrobisz, wiedza którą sam zdobędziesz bardziej się przyda :-) trzeba ćwiczyć, jeść, spać resztą się natura zajmie, będzie dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
My tutaj nie dajemy diet tylko ty czytasz tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie układasz diete a inni oceniają i doradzają co zmienić. Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli chcesz zwiększyć mase i siłę a potem ładnie wyglądać to dieta na mase o proporcjach obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego +500kcal i btw [...]
Maciej przeczytaj podwieszone tematy zanim się wypowiesz http://www.sfd.pl/Informacja_dla_os%C3%B3b_chc%C4%85cych_zabra%C4%87_g%C5%82os_w_dziale_Ladies%21-t684069.html Chleb jest w porządku, jeśli jest na zakwasie i ma skład: mąka żytnia razowa, sól, woda. Inne odpadają. No i najpierw skup się na tym, żeby jeść czysto i odpowiednio dużo, a potem [...]
Masz dwie drogi... albo zrobisz to sam... w tym pomogą Ci podwieszone tematy w tym dziale, wyliczysz zapotrzebowanie,, możesz obejrzeć dzienniki innych, dział kuchnia i na podstawie tego ułożysz dietę, pochwalisz się nią tutaj i ktoś Ci sprawdzi cy jest OK lub druga opcja, siadasz wygodnie w fotelu, robisz odpowiedniej osobie przelew i czekasz na [...]
[...] wojna... Lauzon ma chyba najwięcej awards of the night, imo Maynard decyzja jednogłośna. Mitrione vs. De Fries - imo Mitrione KO 1 runda Zakładam temat, bo co prawda są tematy o dwóch pierwszych walkach na dodatek osobne, ale nie ma tematu o gali 155. W dodatku ktoś myślał, że Sonnen vs. Griffin to ME %-) więc już nikt nie będzie wprowadzony [...]
jak ustalasz sobie btw najlepiej przyjąć takie proporcje 2,5g białka na kg masy ciała, 1,5 t, a reszte dać węgli. poczytaj tematy podwieszone odnośnie układania diety, znajdziesz tam odpowiedzi na wiele swoich pytań. Jak bedziesz diete układał to podglądaj innych np w dziennikach treningowych. zobacz co oni jedzą i układaj.
[...] planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Chyba rozumiem. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Czy moglibyście Panowie polecić mi jakieś tematy, które będzie najlepiej gdy przeczytam na początku :)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedziesz odrazu wiedziec ile czego jesz i kontrolowac kalorie, diete musisz ułożyc sam wrzuc tu w tym szablonie kalkulatora posilki na pewno ktoś pomoże i poprawi a tu masz tematy do poczytania zebys wiedział co jesc a co nie : 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 9. 10 wskazówek [...]
będziecie takie tematy dalej poruszać, to ja się wypinam i sp*****lam na ug, tam w spamie mówią o poważniejszych sprawach typu kto by wygrał Clubber Lang czy Ivan Drago, a nie jakieś Korwiny i Lisy qrva, co to jest...
[...] żeby lepiej wpływało na przyrost masy. Białko biorę 3 razy dziennie. Po przebudzeniu(godz 9), przed obiadem(godz 15), po treningu (godz 21) Czytałem trochę forum i widziałem tematy gdzie ludzie pisali żeby brać G force przed treningiem a jeta po. Natomiast w innych przypadkach żeby turbo jeta przed treningiem i po treningu z białkiem a g-forca [...]